Penyebab dan Cara Mengatasi Bau Mulut

Mengatasi Bau Mulut-Bau mulut kerap menjadi satu masalah tersendiri dalam pergaulan. Bau mulut yang tidak sedap dapat membuat lawan bicara kita merasa kurang nyaman. Itulah sebabnya, bau mulut sering menjadikan rasa percaya diri seseorang menurun. Akibatnya, muncul rasa minder ketika akan berbicang dengan lawan bicara. Tentu saja masalah bau mulut bukanlah persoalan sepele. Orang yang menderita masalah bau mulut bisa saja tidak menyadari bahwa mulutnya mengeluarkan bau tidak sedap ketika berbicara. Di lain pihak, lawan bicaranya pun juga segan untuk memberitahukan hal tersebut. 

Penyebab munculnya bau mulut

Bau mulut sendiri tidak muncul begitu saja tanpa ada penyebabnya. Masalah ini sebenarnya dipicu oleh beberapa hal. Di antara beberapa hal tersebut adalah:

 Makanan

Makanan yang dimaksud disini adalah jenis makanan yang memiliki aroma tajam semisal petai, jengkol, bawang merah, bawang putih, dan sebagainya yang apabila dimakan berpotensi menimbulkan bau tidak sedap dan menusuk pada mulut, bahkan setelah menggosok gigi. 

 Bakteri

Bau mulut dapat dipicu oleh perkembangbiakan bakteri dalam mulut. Perkembangbiakan bakteri ini biasanya berkaitan dengan kondisi gigi berlubang. Gigi sendiri menjadi tempat persembunyian berbagai mikroorganisme selain lidah. Mereka selanjutnya berkembang biak serta mengeluarkan racun dan bau yang tidak sedap.

 Kebiasaan buruk

Kebiasaan merokok dan mengunyah tembakau adalah kebiasaan tidak baik yang dapat memicu munculnya bau mulut tidak sedap. Bagi para perokok, bau mulut sering menjadi satu kendala yang lazim mereka alami. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi kebiasaan ini sedikit demi sedikit. maka dari itu mulailah diri anda dengan kebiasaan baik dimulai dengan Kebiasaan Sehat di Pagi Hari.

 Masalah pada perut

Maag ternyata juga dapat memunculkan bau mulut ketika bersendawa. Diet dengan makanan rendah karbohidrat diketahui bisa menyebabkan terjadinya ketosis atau kondisi pembakaran lemak dalam tubuh pemicu bau tidak sedap.

 Kriptus

Kriptus adalah pemicu dari halitosis (suatu kondisi dimana tercium bau tidak sedap ketika bernapas). Letak kriptus berada pada lubang amandel. Jika  amandel terlalu lebar dan menggumpal, maka bau tidak sedap akan mengumpul pada lubang tersebut. Gumpalan tersebut terkadang berbau tidak sedap dan memicu bau mulut.

Cara mengatasi bau mulut

Bagi anda yang mengalami masalah bau mulut tidak sedap, ada beberapa solusi mudah untuk mengatasi hal ini. Berikut cara-cara sederhana yang direkomendasikan oleh beberapa ahli kesehatan mulut sebagaimana dikutip dari beberapa sumber: 

 Menyikat gigi dan lidah 

Selain menggosok gigi, menyikat lidah apabila dilakukan secara rutin dan benar dapat mengurangi masalah bau mulut. Sikatlah lidah pada bagian belakangnya ketika anda menggunakan jenis pasta gigi yang mengandung fluoride. Hal ini dukup efektif membunuh bakteri pemicu bau mulut. Dari sebuah studi sebelumnya diketahui bahwa menyikat lidah mampu mengurangi bau mulut hingga sebesar 70%.

 Berkumur

Berkumur juga terbukti mampu mengurangi bau mulut. Bila anda hendak berkumur, maka berkumurlah menggunakan peroksida karena ini mampu membunuh bakteri yang menyebabkan bau mulut.

 Flossing

Membersihkan gigi dan sela-selanya menggunakan benang gigi atau flossing dapat anda coba karena cara ini cukup efektif untuk membersihkan sisa makanan di sela-sela gigi. Selain itu, flossing dapat menghilangkan plak pada gigi.

 Makan yogurt atau permen karet jenis Xylitol

Bagi anda penderita bau mulut, coba konsumsi yogurt agar bakteri pada usur dapat terisi kembali. selain itu, kunyah permen karet jenis xylitol untuk meminimalisir bau mulut. Makan permen karet diketahui dapat meningkatkan jumlah air liur untuk membilas bakteri dalam mulut. Selain itu, anda juga dapat mengonsumi seledri dan peterseli yang bersifat antibakteri dan antijamur.

 Perbanyak minum

Minum air juga dapat menjadi solusi untuk meluruhkan sisa makanan dalam mulut yang tertinggal. Minum air juga disarankan untuk menghilangkan aroma tidak sedap pada mulut akibat kondisi mulut kering. Kondisi ini bisa terjadi akibat kurangnya cairan, efek obat-obatan tertentu atau pernapasan pada mulut. Oleh karena itu sangat dianjurkan bagi anda untuk mengkonsumsi ait putih. Untuk mengetahui manfaat air putih anda dapat membaca "Dampak Kurang Minum Air Putih bagi Kesehatan".

 Cek Sinus

Sinus bisa juga menyebabkan bau mulut. Terjadinya infeksi sinus adalah sebab yang mendasari kemunculan bau mulut

Cara-cara tersebut dapat anda coba untuk mengurangi masalah bau mulut. Cukup mudah untuk dipraktekkan bukan? Apabila cara-cara tersebut ternyata masih tidak berhasil membantu anda mengurangi dan mengatasi bau mulut, maka konsultasikan masalah ini bersama dokter gigi anda. Semoga bermanfaat.

Read more »

Manfaat Keringat bagi Kesehatan Tubuh

Sebagian orang mungkin menganggap keringat sebagai sesuatu yang mengganggu. Selain dapat menimbulkan bau badan apabila bercampur dengan bakteri, keringat juga dapat memunculkan masalah krisis percaya diri. Akan tetapi, keringat berperan sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Salah satu contoh manfaat pentingnya adalah untuk mengendalikan suhu tubuh. Banyak orang berusaha agar tubuhnya berkeringat karena hal ini menandakan ia dalam kondisi sehat. Bagi anda yang kurang mengetahui manfaat keringat bagi kesehatan, berikut akan kami berikan informasi seputar manfaat keringat bagi kesehatan tubuh:

1) Keringat menjaga suhu tubuh agar tetap dingin

Keringat berperan penting dalam menjaga temperatur tubuh, yakni menjaganya tetap dingin ketika suhu tubuh mengalami kenaikan selama aktivitas berolahraga. Keringat yang keluar dari dalam tubuh berfungsi sebagai proses pendinginan alami tubuh. Apabila seseorang tidak dapat berkeringat, maka kesehatannya bisa terganggu bahkan nyawanya bisa terancam. Seorang ahli dermatologi bernama Joel Schlessinger menuturkan, “Ada suatu kondisi yang dikenal dengan ectodermal dysplasia berupa kondisi yang membuat seseorang tidak dapat berkeringat”. Mereka yang mengalami kondisi ini tidak bisa melakukan kegiatan olahraga sebagaimana orang lain dikarenakan terlalu tingginnya suhu tubuh mereka selama latihan intens dilakukan. Hal ini apabila dipaksakan akan memiliki efek negatif bagi jantung dan kinerja tubuh lainnya. Maka, bersyukurlah bagi anda yang masih bisa berkeringat.

2) Berkeringat membantu melancarkan sirkulasi darah

Ketika kita berkeringat, maka denyut jantung akan semakin cepat dan sirkulasi darah (utamanya pada kulit) akan semakin meningkat. Seorang editor artikel biomedis pada Ensiklopedia Britannica,  Kara Rogers, menuturkan bahwa “Dasar masing-masing kelenjar keringat letaknya jauh di bawah lapisan kulit, yakni berdekatan dengan letak pembuluh darah yang kecil”. Keringat bisa meningkatan sirkulasi darah pada kulit, yang kemudian membantu memacu sirkulasi tersebut. Rogers juga menambahkan bahwa olahraga secara teratur mampu membantu meningkatkan kelancaran sirkulasi darah melalui keringat.

3) Keringat bisa membuat wajah nampak lebih bersih

Aktivitas berkeringat diketahui membantu mengurangi munculnya komedo. Hal tersebut dikarenakan pada saat kita berkeringat, pori-pori kulit akan terbuka sehingga penyumbatan akibat penumpukan kotoran dan lemak penyebab jerawat bisa diatasi. Meski demikian, usahakan agar segera menyeka keringat di wajah anda dan jangan membiarkannya mengering di wajah karena hal ini bisa menimbulkan akibat yang berlawanan. Maka dari itu, segeralah mencuci wajah anda beberapa saat setelah berkeringat. selain itu anda dapat juga membaca "Makanan untuk Kesehatan Kulit"

4) Berkeringat dapat mengeluarkan racun berbahaya

Berkeringat bisa membantu anda untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh secara alami. Kara Rogers mengungkapkan fakta dari penelitian sebelumnya bahwa keringat memiliki beragam kandungan senyawa, diantaranya sejumlah kecil kandungan logam dengan potensi beracun, semisal aluminium, mangan, kadmium, dan. Itulah sebabnya mengapa berkeringat disebut juga sebagai proses detoksifikasi (pengeluaran zat beracun). kata Rogers. 

5) Keringat dapat melawan infeksi

Keringat ternyata memiliki manfaat lain yang cukup spesifik. Ada kalangan dokter yang mengatakan bahwa MRSA atau methicillin-resistant Staphylococcus aureus, sejenis bakteri jahat penyebab beberapa infeksi serius yang sulit diatasi, ternyata mampu diusir melalui berkeringat. “Keringat ternyata terbukti mampu memerangi bakteri jahat dan jamur di kulit,” demikian penjelasan Adam Friedman, M.D., FAAD, seorang dokter yang bekerja pada suatu Pusat Dermatology. Hal ini dikarenakan keringat memiliki kandungan nitrit, yang mana ketika sudah sampai di permukaan kulit kemudian berubah wujud menjadi unsur lain berupa oksida nitrat, yakni gas kuat yang bersifat spektrum anti-jamur dan anti-bakteri. 

6) Berkeringat mampu mencegah asma

Apabila anda mengeluarkan banyak keringat ketika berolahraga, hal ini dapat meminimalisir risiko anda terserang ashma. Hal ini diperkuat juga oleh penelitian sebelumnya pada Universitas Michigan yang menemukan fakta serupa. Semakin banyak anda berkeringat saat berolahraga, maka hal ini semakin baik sebab semakin rendah pula risiko anda terserang penyakit ashma.  

7) Berkeringat membantu proses penyembuhan

Pernahkah anda bertanya-tanya mengapa tubuh anda berkeringat ketika sedang mengalami demam? Sebenarnya berkeringat adalah satu cara tubuh untuk memberikan sinyal pada sistem imun tubuh dalam melawan penyakit. Menurut seorang ahli akupuntur dan dokter medis Cina, Christian Nix. MA. L.Ac, “Meningkatnya aktivitas metabolik dalam tubuh merangsang sistem kekebalan dalam tubuh. Sehingga, ketika kita sedang demam, berkeringat menjadi satu cara tubuh untuk berusaha memulihkan dirinya sendiri”.

Dari informasi seputar manfaat keringat bagi kesehatan tersebut, sekiranya kita bisa lebih paham bahwa berkeringat itu tidak selalu buruk. Sebaliknya, dengan berkeringat kita akan menjadi lebih sehat.

Read more »

Makanan untuk Kesehatan Kulit

Kulit merupakan bagian terluar tubuh yang berfungsi melindungi organ dalam tubuh serta menangkal serangan bakteri dari luar yang hendak masuk ke dalam tubuh. Menjaga kulit agar tetap sehat merupakan suatu keharusan. Anda tidak perlu selalu mengunjungi dokter maupun klinik-klinik kecantikan untuk sekedar merawat kesehatan kulit. Sebenarnya ada beberapa makanan dan minuman tertentu di sekitar kita yang dapat kita konsumsi untuk menjaga kulit dari kerusakan serta memperlambat efek penuaan. Selain itu, makanan-makanan tersebut apabila dikonsumsi secara teratur dapat membuat kulit sehat dan lebih bercahaya.

Berikut ini kami berikan beberapa contoh makanan dan minuman yang baik bagi kesehatan kulit: 

1) Teh hijau

Teh hijau cukup banyak dikenal karena kandungan antioksidan polifenolnya yang melindungi kulit dari bahaya sinar ultraviolet yang sifatnya merusak kulit. Penggunaan teh hijau bisa dilakukan dengan mengaplikasikannya langsung pada kulit atau dinikmati sebagai minuman. Antioksidan di dalam teh hijau mampu mencegah kerusakan pada DNA serta membantu memperbaikinya apabila kerusakan tersebut sudah terjadi. Minum minuman teh hijau bisa juga membuat tubuh tetap terhidrasi, faktor inilah yang juga berperan penting dalam menjaga kelembaban dan kesehatan kulit.

2) Ikan

Ikan adalah sumber protein selain yogurt yang rendah lemak. Beberapa macam ikan seperti todak, salmon, atau tuna merupakan sumber alami asam lemak penting omega-3. Asam lemak ini sangat berperan dalam mengatasi peradangan serta meningkatkan imunitas. Penelitian terbaru pada American Journal of Clinical Nutrition menjelaskan efek penting asam lemak omega-3 untuk melawan radiasi dan efek merusak sinar ultraviolet pada kulit. Selain itu, ada juga kandungan senyawa antioksidan astaxanthin pada ikan salmon yang dapat mencegah keriput dan kulit kendur.

3) Yogurt

Yogurt dengan kandungan lemak rendah adalah sumber penghasil vitamin A, yakni nutrisi penting untuk merawat kesehatan kulit. Kandungan vitamin A dalam yogurt tersebut akan membantu tubuh untuk menghasilkan kolagen, semacam protein yang berperan aktif menjaga elastisisitas kulit. 

4) Coklat hitam

Coklat hitam yang lazim disebut dark chocolate kaya akan antioksidan flavonoid. Berdasarkan sebuah penelitian dalam Journal of Cosmetic Dermatology dan European Journal of Nutrition diketahui bahwa coklat hitam tak hanya mampu melindungi pembuluh darah dan jantung, tetapi juga mampu melindungi kulit kita dari kerusakan yang diakibatkan sinar matahari.

5) Kacang Brazil

Kacang bisa jadi makanan yang tinggi lemak, akan tetapi lemak yang baik, yakni jenis lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Kedua jenis lemak ini mampu menjaga kesehatan sistem aliran darah. Salah satu contoh kacang yang baik adalah kacang Brazil. Kacang Brazil adalah sumber selenium, sejenis mineral penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Pada kacang Brazil juga terkandung antioksidan untuk menjaga kesehatan kulit, semisal vitamin E. 

6) Biji-bijian

Berbeda dengan nasi putih atau tepung halus, biji-bijian seperti haver(oat), beras merah dan gandum memberikan lebih banyak kebaikan bagi kesehatan dibanding biji-bijian sejenis yang mengandung karbohidrat sederhana. Di dalam biji-bijian ini banyak terkandung serat yang sangat baik untuk pencernaan, selain itu juga menjadi makanan penghasil vitamin B seperti niasin, folat, serta zat-zat gizi lain (magnesium dan seng) yang baik untuk kesehatan kulit. 

7) Buah Berry

Ada beberapa jenis buah dari kelompok berry seperti blackberry, cranberry, stroberi, dan raspberry. Buah ini kaya kandungan antioksidan yang bermanfaat melawan kanker serta mencegah serangan penyakit lainnya. Selain itu, buah dari kelompok ini dapat menunjang kinerja antioksidan alami pada kulit serta menangkal radikal bebas.

8) Buah-buahan tinggi kandungan vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengoptimalkan jaringan ikat. Selain itu, vitamin C terkenal efektif dalam mencegah keriput pada kulit. Vitamin C banyak terkandung dalam buah-buahan seperti kiwi, jeruk, jambu biji, pepaya, dan sebagainya.

9) Kunyit

Kunyit selain dijadikan bahan bumbu masakan, juga dikenal memiliki kandungan zat gizi penting berupa kurkumin, yakni senyawa polifenol yang mampu menghambat perkembangan kanker pada kulit. Kandungan kurkumin dalam kunyit juga mampu mengurangi peradangan serta berfungsi sebagai antioksidan.

10. Minyak Zaitun dan buah Zaitun

Buah zaitun juga dikenal baik untuk kesehatan kulit. Buah zaiun dapat dimakan langsung maupun diperas sehingga menghasilkan minyak zaitun. Baik buah maupun minyak zaitun sama-sama bermanfaat. Manfaat minyak zaitun dapat digunakan untuk melindungi kulit dari bahaya kanker dan kerusakan yang disebabkan paparan sinar matahari. Kandungan vitamin E di dalamnya dapat dimanfaatkan sebagai pelembab kulit serta bahan pelembab kulit wajah. Selain itu, minyak zaitun dapat dimanfaatkan sebagai obat herbal untuk mengatasi gangguan kulit semisal keriput, eksim, garis-garis halus, ruam, kulit terbakar, bintik hitam, dan mencegah risiko kanker kulit.

Read more »

Tips Kembali Bersemangat Setelah Libur Panjang

Mengembalikan semangat agar kembali prima seperti sedia kala setelah libur yang panjang bukanlah perkara yang mudah. Meski terdengar remeh, namun perlu suatu kiat khusus agar semangat tidak loyo menjelang hari yang penuh aktivitas. Siapapun senang akan datangnya libur panjang karena itu berarti kita bisa melakukan banyak hal di luar aktivitas kerja yang penuh tekanan seperti pergi liburan, memancing, berkumpul bersama keluarga dan sahabat, bahkan bermalas-malasan di rumah. Namun tidak sedikit yang kehilangan gairah ketika waktu libur usai. Akibatnya, banyak orang yang kembali ke aktivitas rutinnya sehari-hari dengan bermalas-malasan. Kondisi ini bisa teratasi dengan melakukan hal-hal yang mampu membuat kita kembali bersemangat. 

Untuk anda yang sering kurang bergairah seusai libur panjang bersama keluarga, berikut kami memiliki beberapa tips agar kembali bersemangat menjelang rutinitias sehari-hari seperti bekerja. Tips-tips berikut cukup sederhana dan bisa kita lakukan menjelang aktivitas rutin atau sebelum berangkat kerja. Mari kita kita simak bersama:  

1) Sarapan

Usahakan bagi anda tidak melewatkan jadwal sarapan pagi agar tidak cepat lelah pada siang ahrinya. Sarapan pagi membantu kita memberikan pasokan makanan sehat yang kaya energi untuk mendukung aktivitas di hari itu. Sarapan pagi juga dapat menghindarkan kita dari keinginan ngemil selama menunggu saat makan siang. 

2) Menghirup nafas dalam-dalam

Menghirup napas dalam-dalam sesaat setelah bangun tidur kemudian melepaskannya secara perlahan akan membantu anda merilekskan pikiran serta menghindari cemas akibat stres yang berlebihan.

3) Olahraga ringan

Olahraga tidak harus anda lakukan dengan jogging di seputar kompleks atau pergi menuju pusat kebugaran. Namun ketika anda merasa tidak bergairah, cobalah melakukan olahraga ringan di dalam rumah seperti lari kecil naik turun tangga atau sit-up. Menggerakkan tubuh anda seusai bangun tidur akan membantu anda melancarkan aliran darah, meningkatkan konsentrasi, serta memperbaiki metabolisme tubuh.

4) Minum air dicampur madu

Kebiasaan minum kopi pada pagi hari bisa jadi sulit untuk dihindari. Namun, kebiasaan ini sebaiknya anda kurangi ketika sedang tidak memiliki gairah. Hal ini karena kopi bersifat diuretik yang mampu menghilangkan cairan dari dalam tubuh. Sebagai alternatif, anda bisa mengkonsumsi air mineral yang diberi campuran lemon atau madu. Campuran ini diketahui mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta membantu melancarkan sirkulasi dalam tubuh.

5) Bersihkan rumah

Membersihkan rumah dan lingkungan sekitarnya agar senantiasa rapi bisa membantu otak anda untuk lebih berkonsentrasi. Selain itu, anda akan merasa tenang dan nyaman melihat kondisi sekitar yang bersih dan rapi.

6) Jauhkan alarm

Meski alarm menjadi alat yang efektif untuk membangunkan anda dari tidur, namun terkadang alarm dapat memberikan sedikit efek tekanan pada sisi psikologis anda. Selain itu, coba letakkanlah alarm di lokasi yang agak jauh dari tempat anda tidur agar tubuh bisa melakukan peregangan dan gerakan saat hendak mematikannya. Hal ini akan membuat anda langsung terbangun tanpa refleks tidur kembali di tempat tidur. 

7) Pilih warna penggugah semangat

Manfaat warna untuk mempengaruhi suasana hati memang sudah tak terbantahkan. Bagi anda yang mulai kehilangan gairah seusai liburan cobalah tips berikut. Kamar tidur sebagai tempat privasi juga berperan dalam mengembalikan gairah yang hilang menjelang aktivitas rutin. Seusai pergi liburan, cobalah anda ganti gorden anda, selimut, atau sprei dengan warna baru yang mampu menggugah semangat anda. Biasanya yang dipilih adalah warna-warna terang atau warna yang menjadi favorit. 

8) Ceritakan pengalaman selama liburan

Ketika libur panjang telah usai, hendaknya anda tidak terus mengisolasi diri. Alangkah baiknya bila anda berbagi cerita kepada saudara atau teman-teman tentang pengalaman menyenangkan di saat menghabiskan liburan. Aktivitas berbagi cerita ini dapat membantu anda menciptakan suasana hati gembira serta membantu anda kembali fokus untuk menjalani berbagai aktivitas rutin.

9) Tegakkan tubuh

Menjaga tubuh anda tetap tegap ketika berjalan dapat membantu mengatasi ketegangan. Postur tegak in akan membuat aliran darah semakin lancar, sehingga anda dapat berpikir dengan lebih jernih.

10) Berkumpul bersama teman

Tidak sedikit dari kita yang mengeluh tak bersemangat setelah libur panjang usai. Daripada mengeluh, alangkah baiknya anda membuat suatu rencana untuk sekedar berkumpul bersama teman-teman seusai jam kerja. Hal ini bisa membantu anda menghindari stres seusai liburan.

Semoga tips-tips diatas mampu membantu anda kembali bersemangat dan berkonsentrasi untuk bekerja kembali seusai libur panjang.

Read more »

Tips Menggemukkan Badan

Banyak dari kita merasa tidak puas dengan bentuk badan kita. Sebagian mereka yang berbadan gemuk terkadang merasa kecewa dan tidak percaya diri atas kelebihan berat badan yang dimilikinya. Mereka berusaha dengan segala cara untuk menurunkan kelebihan berat badan tersebut. Begitu pula dengan mereka yang berbadan kurus. Hanya saja perbedaannya, apabila orang gemuk ingin menurunkan kelebihan berat badannya, mereka yang berbadan kurus ingin sekali menaikkan berat badannya sehingga tubuhnya akan terlihat lebih berisi. Sebagaimana penurunan berat badan, menggemukkan badan bukanlah suatu perkara yang mudah. Namun satu hal yang perlu anda ingat bahwa menggemukkan badan harusl dilakukan dengan pola dan cara sehat. Hindari cara-cara instan yang dapat memicu datangnya penyakit. 

Bagi anda yang termasuk diantara mereka yang ingin menggemukkan badan, berikut ini kami berikan beberapa tips efektif untuk menggemukkan badan dengan cara dan pola yang sehat. Diantaranya adalah:

1) Menambah asupan kalori

Untuk melakukan aktivitas yang tidak terlalu berat, pria membutuhkan asupan kalori kira-kira 2200 kalori, sementara wanita membutuhkan 1900 kalori setiap hari. Bagi anda yang berniat menggemukkan badan, cobalah tambah asupan kalori anda sebanyak 1000 kalori per harinya agar berat badan bertambah. Penambahan kalori sejumlah ini akan menaikkan berat anda sekitar 1/2 kilo dalam jangka waktu seminggu. Penambahan asupan kalori ini bisa dilakukan dengan meningkatkan porsi makan lebih dari biasanya. Cara lainnya bisa juga dengan menambah intensitas makan semisal 2 kali lebih sering dari frekuensi makan biasanya. Selain itu, memakan makanan camilan atau makanan ringan seperti kacang hingga 2-3 kali di sela-sela jadwal makan anda juga ikut membantu. Satu hal yang juga penting adalah sesuaikan kebutuhan kalori anda dengan aktivitas yang anda lakukan. Apabila anda melakukan aktivitas yang lebih berat dibandingkan biasanya, maka tambahkan asupan kalori yang lebih banyak.

2) Batasi makanan  yang tinggi kalori

Batasi makanan yang mengandung kalori tinggi dan tidak sehat semisal jenis makanan yang memiliki kandungan lemak trans (fastfood, daging olahan, dan lain sebagainya).

3) Pemilihan makanan

Pemilihan makanan khusus yang hendak dikonsumsi juga perlu diperhatikan. Sebagian besar makanan yang bisa anda pilih usahakan yang berbahan dasar susu atau mengandung kalori tinggi. Berikut beberapa contohnya:

• Pilihlah jenis sayuran seperti lobak, wortel, kentang, kacang polong, jagung, serta sayuran lain yang mengandung zat tepung.

• Pilihlah susu dan jus buah (dengan pola konsumsi hingga 2 gelas/hari) dibandingkan mengkonsumsi kopi, teh, dan soda.

• Konsumsi sup dengan bahan dasar krim.

• Pilih jenis buah-buahan seperti apel, nanas, pir, dan pisang.

• Selalu tambahkan topping atau taburan pada makanan seperti donat, roti, atau eskrim. Anda bisa juga menggunakan jenis krim seperti mayones, mentega, dan keju karena bahan-bahan tersebut mengandung kalori cukup tinggi.

• Gunakan minyak yang sehat untuk memasak seperti minyak canola, minyak kelapa, minyak zaitun, dan mentega.

4) Konsumsi makanan yang tinggi protein

Cobalah untuk memperbanyak konsumsi jenis makanan yang memiliki kandungan protein tinggi serta rendah lemak. Makanan-makanan dengan kandungan ini contohnya sayuran, buah, ikan tuna, dada ayam, serta makanan laut. Protein memiliki peran cukup penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot.

5) Olahraga

Dengan rutin berolahraga, anda akan membantu kelancaran metabolisme dalam tubuh serta merangsang datangnya nafsu makan. Energi yang terkuras dari aktivitas berolahraga akan membuat anda tergerak untuk segera makan.

6) Cukup tidur 

Usahakan untuk selalu cukup tidur. Waktu tidur yang disarankan kurang lebih selama 7-8 jam / hari. Selain itu hindari juga kebiasaan begadang.

7) Konsumsi air putih 

Mengkonsumsi banyak air putih hingga melebihi 8 gelas / hari akan sangat membantu anda menyiapkan energi yang kemudian dikonversi berupa penambahan dalam bobot tubuh. 

8) Konsumsi suplemen

Bila perlu, anda juga bisa mengkonsumsi suplemen khusus penambah berat badan.

Itulah beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk menggemukkan badan. Intinya yang terpenting, anda perlu disiplin dan konsisten dalam melakukan program penggemukan badan yang anda jalani. Sebagian orang mungkin memiliki kondisi yang menghambatnya untuk menjalankan program penggemukan badan. Oleh karena itu, sebelum memulai program penggemukan badan, cobalah untuk berkonsultasi dahulu dengan ahli gizi atau dokter anda. Semoga dapat bermanfaat. 

Read more »

Kebiasaan Sehat di Pagi Hari

Menerapkan pola hidup sehat dalam keseharian sebenarnya bukanlah hal yang cukup sulit. Namun, karena tidak adanya pembiasaan diri untuk melakukannya, maka pola hidup tersebut terasa agak berat. Ada berbagai kebiasaan sehat yang bisa kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Ada yang berupa pola konsumsi makanan atau aktivitas-aktivitas latihan yang menyehatkan tubuh. Diantara berbagai kebiasaan sehat tersebut, ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan pada pagi hari yang mampu memberikan tubuh kita dampak positif. Apabila sudah terbiasa, berbagai kebiasaan sehat pada pagi hari secara tak langsung akan menghasilkan energi positif untuk diri kita dalam menjalankan aktivitas setiap harinya. 

Salah satu kebiasaan sehat di pagi hari untuk kita terapkan adalah sarapan pagi. Sebaliknya, bagi anda yang memiliki kebiasaan bangun siang agaknya perlu mulai meninggalkan kebiasaan tersebut karena hal ini tidak baik bagi kesehatan anda. Untuk lebih jelas mengenai jenis-jenis kebiasaan sehat pagi hari apa saja yang bisa kita lakukan, marilah kita cermati bersama penjelasan berikut.

Beberapa kebiasaan sehat yang bisa kita lakukan setiap pagi:

 Bangun pagi-pagi

Bangun pagi-pagi atau lebih awal dibandingkan orang kebanyakan adalah kebiasaan baik yang perlu kita lakukan. Dengan kebiasaan bangun lebih awal, kita akan memiliki lebih banyak waktu dalam mempersiapkan berbagai keperluan aktivitas di hari tersebut. Misalnya, kita masih sempat untuk berolahraga maupun mempersiapkan sarapan tanpa perlu tergesa-gesa. Ini berbeda apabila kita bangun 15 menit menjelang permulaan aktivitas setiap harinya, seperti kerja, berangkat sekolah ataupun kuliah. Kita bisa menjadi tergesa-gesa oleh karenanya dan bisa jadi melewatkan berbagai manfaat positif dari bangun pagi tersebut. 

 Minum air hangat yang dicampuri madu dan perasan lemon 

Mungkin kebiasaan yang satu terasa kurang lazim bagi anda, namun membuat ramuan air hangat yang dicampuri madu dan perasaan air lemon terbukti memberikan banyak manfaat positif bagi kesehatan. Sebagian orang ketika bangun pagi seringkali merasakan ketidaknyamanan di bagian perut. Mungkin perut terasa sedikit mulas atau mual. Untuk mengatasi hal ini, cobalah anda minum air hangat campuran lemon dan madu tadi. Minuman tersebut dapat membantu anda merawat kesehatan usus dan menjadi penangkal sembelit yang efektif.

 Konsumsi air putih

Pada umumnya orang dewasa membutuhkan waktu sekitar 6-8 jam untuk tidur setiap malamnya. Ketika kita tidur, kita mengeluarkan sejumlah cairan dalam bentuk keringat. Oleh karenanya kita sering merasa haus setiap bangun pagi. Karena tidak adanya asupan cairan.selama tidur, segera mengkonsumsi air putih ketika bangun pagi menjadi suatu kebiasaan baik yang perlu diterapkan. Selain untuk menggantikan cairan yang hilang, air putih yang kita minum bermanfaat untuk meluruhkan racun di dalam tubuh.

 Minum jus

Ketika bangun pagi, mungkin mulut kita akan terasa tidak nyaman dan sedikit pahit. Biasanya kita menghilangkan rasa ini dengan membuat teh atau kopi. Akan tetapi, cobalah untuk tidak memulai hari anda dengan mengkonsumsi minuman dengan kandungan kafein seperti kopi atau teh. Meski mnuman berkafein mampu merangsang otak, akan tetapi minuman ini tidak memberikan dampak signifikan untuk tubuh anda. Maka sebagai gantinya, cobalah beralih ke jus jeruk setelah bangun pagi.

 Berolahraga

Setelah bangun pagi, manfaatkanlah waktu anda di pagi hari tersebut untuk melakukan aktivitas olahraga ringan seperti bersepeda maupun jogging. Berolahraga pada pagi hari dapat membuat tubuh anda selalu bugar serta membantu menambah konsentrasi ketika bekerja.

 Sarapan pagi

Sarapan pagi dapat menjadikan tubuh anda lebih berenergi serta meningkatkan daya ingat anda. Sarapan di pagi hari sangat diperlukan tubuh dalam menunjang berbagai aktivitas sepanjang hari. Maka dari itu, biasakanlah untuk tidak sekali-kali melewatkan kebiasaan baik ini. Selain itu, anda dianjurkan untuk selalu memilih jenis-jenis makanan yang kaya  karbohidrat kompleks.dan serat. 

 Mandi

Bagi anda yang memiliki kebiasaan mandi sesaat setelah bangun pagi, pertahankan kebiasaan baik tersebut. Mandi pada pagi hari setelah anda bangun tidur ternyata sangat efektif dalam mengusir kantuk serta membuat tubuh anda menjadi segar. Apalagi bila anda mandi menggunakan air dingin. Dari beberapa penelitian sebelumnya, didapatkan suatu fakta bahwa mandi menggunakan air dingin bisa membantu mengaktifkan syaraf-syaraf dalam tubuh dan menambah kelancaran aliran darah.

Itulah beberapa kebiasaan sehat yang bisa kita lakukan di pagi hari. Sebenarnya kebiasaan-kebiasaan tersebut cukup simpel dan bahkan mungkin sebagian sudah anda lakukan setiap harinya. Bagi anda yang belum menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat tersebut, cobalah untuk memulainya dari sekarang.   

Read more »

Manfaat Buah Kurma bagi Kesehatan Tubuh

Buah kurma merupakan salah satu jenis buah dengan rasa paling manis dibandingkan buah-buahan di muka bumi ini. Buah ini sendiri awalnya merupakan tanaman padang pasir yang banyak ditemui di negara-negara arab. Buah kurma memiliki biji yang bulat lonjong dan seukuran dengan buah kolang-kaling. Selain sebagai sumber kalori yang tinggi, manfaat buah kurma bagi kesehatan juga banyak diketahui. Buah kurma memiliki ragam varian yang berbeda. Buah ini bisa dikelompokkan menjadi tiga jenis pokok yakni kering, semi-kering, dan lunak. Meski tidak berada di area Timur Tengah tempat kurma tumbuh, namun sebagian besar masyarakat Indonesia sudah barang tentu familiar dengan buah yang satu ini. 

Manfaat buah kurma bagi kesehatan rupanya cukup beralasan karena terdapat beberapa kandungan nutrisi dalam buah kurma. Nilai kandungan nutrisi tersebut kami tampilkan per 100 gram buah kurma sebagai berikut (berdasarkan sumber dari USDA Nutrient Database):

Kalium                :        696 miligram

Serat :        6,7 gram

Mangan               :        0,3 miligram

Tembaga              :        0,4 miligram

Vitamin B6           :        0,2 miligram

Magnesium           :         54 miligram

Apabila anda hendak mengkonsumsi buah yang memiliki kandungan seperti kalium, tembaga, dan serat, maka kurma bisa menjadi satu alternatif untuk dikonsumsi. Buah kurma diketahui memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, sehingga apabila dikonsumsi secara rutin dapat memberikan dampak positif pada kesehatan. Selain nutrisi-nutrisi yang disebutkan diatas, kurma juga memiliki kandungan seperti gula, vitamin C, air, dan protein yang tinggi. Dengan berbagai kandungan nutrisi dalam buah kurma tersebut, maka tak dapat disangkal buah kurma sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. Untuk mengetahui lebih lanjut informasinya, berikut kami berikan contoh dan ulasan manfaat buah kurma bagi kesehatan: 

 Mengatasi sembelit dan menjaga sistem pencernaan 

Serat sangat dibutuhkan tubuh untuk membantu kerja usus besar serta memperlancar aktivitas buang air besar. Selain itu, serat dapat membantu kita terhindar dari risiko terjadinya kanker usus, radang usus, serta wasir. Serat tidak terlarut dan terlarut di dalam buah kurma dapat membantu kita menjaga fungsi sistem pencernaan serta meringankan kerja usus besar. Maka dari itu, cobalah untuk mengkonsumsi buah kurma secara rutin.

 Anti-inflamasi

Kurma diketahui kaya kandungan magnesium, yakni mineral yang berfungsi sebagai anti-inflamasi. Dari sebuah penelitian diungkapkan bahwa beberapa indikator terjadinya peradangan di dalam tubuh seperti TNF (necrosis factor alpha tumor), CRP (C-reactive protein), dan IL6 (interleukin 6), akan berkurang apabila terdapat peningkatan asupan magnesium dalam tubuh. Peradangan yang ditemukan pada dinding arteri dapat diminimalisir juga melalui keberadaan magnesium. Terkait temuan penelitian ini serta sifat anti-inflamasi magnesium, maka dapat disimpulkan bahwa magnesium cukup efektif mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung, arthritis, alzheimer, serta peradangan yang disebabkan oleh adanya suatu penyakit.

 Merawat kesehatan jantung

Selain mampu menjaga kesehatan usus besar dan sistem pencernaan, serat ternyata bisa membantu merawat kesehatan jantung. Dari beberapa penelitian sebelumnya diketahui bahwa serat mapu mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung serta mencegah kemunculan jenis-jenis kanker tertentu.

 Mengurangi risiko terjadinya stroke

Dari beberapa kali evaluasi terhadap 7 penelitian sebelumnya yang dipublikasikan kepada khalayak umum dalam kurun waktu hampir 14 tahun lamanya (informasi seputar penelitian ini dapat anda temukan pada American Journal of Clinical Nutrition), disimpulkan oleh para peneliti bahwa risiko terjadinya stroke mampu dikurangi hingga 9% per 100 mg konsumsi magnesium. Dari informasi sebelumnya, kita tahu bahwa kurma memiliki kandungan magnesium cukup tinggi, sehingga apabila kita rutin mengonsumsi buah kurma maka kita akan terhindar dari risiko stroke.

 Menjaga kesehatan otak

Beberapa penelitian yang lalu juga menunjukkan bahwa vitamin B6 yang terkandung dalam buah kurma ternyata ikut bertanggung jawab atas meningkatnya fungsi otak ke arah lebih baik.

 Menurunkan tekanan darah

Kandungan mineral dan magnesium di dalam buah kurma dapat membantu penurunan tekanan darah. Di samping itu, kalium yang terkandung di dalamnya juga sangat bermanfaat untuk merawat kesehatan jantung serta membantu mengontrol tekanan darah.

Demikianlah beberapa ulasan singkat seputar manfaat buah kurma bagi kesehatan tubuh. Bagi anda yang peduli kesehatan, cobalah rutin mengkonsumsi buah yang satu ini. Selain rasanya manis, ternyata kurma juga menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan.

Read more »

Tips Mencegah Sakit Punggung

Setiap orang pastinya ingin selalu dalam kondisi prima tanpa adanya suatu keluhan kesehatan, apalagi sakit punggung. Gaya hidup masyarakat modern di saat ini banyak membuat punggung bekerja keras dan  tidak seharusnya. Pola aktivitas yang salah dan sifatnya berat terkadang memicu terjadinya sakit punggung. Para ahli mengungkapkan bahwa kebiasaan duduk yang salah, kurang berolahraga, bermalas-malasan, berat badan berlebih, dan stres kronis adalah beberapa contoh kebiasaan yang bisa menyebabkan terjadinya sakit punggung. Sekitar 90% keluhan sakit punggung terjadi akibat kurang kuatnya otot perut atau otot punggung maupun keduanya. Sakit punggung sebenarnya dapat dicegah melalui pengaturan yang tepat pada postur tubuh serta penguatan otot-otot pada area tersebut.

Sakit punggung sendiri apabila diabaikan bisa semakin parah dan menimbulkan penyakit baru yang tidak diinginkan. Untuk menghindari hal ini, berikut akan kami berikan beberapa tips beserta penjelasannya agar terhindar dari sakit punggung:

1) Memperbaiki postur tubuh 

Tips pertama untuk diperhatikan adalah menyadari posisi atau postur tubuh anda selama ini. Amatilah di cermin apakah postur anda selama ini posisinya sudah tepat. Selain itu, ketika anda telah menyadari bahwa tubuh ternyata berada dalam posisi tidak nyaman atau kaku, segeralah anda perbaiki posisi  atau gaya postur anda. Bila anda tidak segera beralih posisi atau memperbaiki postur yang salah, bisa terjadi ketegangan otot-otot ketika anda mencoba untuk berdiri atau duduk. 

2) Mengatur posisi tidur yang tepat

Ketika anda tidur, coba hindari kebiasaan tidur menelungkup. Posisi ini bisa membuat perut anda tertekan ke bagian bawah sehingga punggung akan melengkung dan memicu rasa sakit. Sementara itu, tidur telentang bisa juga melengkungkan lumbar. Sedangkan posisi tidur yang bertumpu pada salah satu sisi yang dibarengi dengan lutut, ternyata bisa mengurangi ketegangan yang dialami tulang punggung. Sebagai tambahan, letakkan juga 1-2 bantal pada bagian bawah lutut sehingga lengkungan lumbar akan menjadi rata, ketegangan bisa dikurangi, dan pinggang dapat tertarik ke arah atas.

3) Memperhatikan gerakan 

Ketika anda mengangkat suatu barang, pakailah otot kaki anda dan bukan menggunakan otot lengan atau punggung. Apabila anda ingin memungut suatu benda yang berat, semisal tas belanjaan atau kotak barang, maka lengkungkan kaki serta jaga punggung anda agar posisinya tetap lurus. Disamping itu, apabila anda hendak bepergian dan membawa bawaan yang berat, maka pilihlah tas ransel yang membagi beban menjadi dua sama rata kanan dan kiri, bukan jenis tas yang disandang di satu bahu saja.

4) Lakukan teknik relaksasi

Relaksasi pada otot-otot punggung ketika anda duduk dalam waktu lama bisa membantu mencegah terjadinya sakit di bagian punggung. Lakukanlah gerakan-gerakan peregangan selama kurang lebih 5-10 detik, misalnya dengan melakukan gerakan menarik punggung bagian bawah dan atas seperti menggeliat agar punggung menjadi tidak tegang dan lebih rileks.

5) Mengatur tingkat ketinggian

Apabila anda melakukan kegiatan seperti membaca, aturlah supaya buku yang anda baca berada tepat pada posisi lurus dengan mata, serta usahakan agar kepala juga berada pada posisi tegak. Disamping itu, jangan coba paksakan diri anda untuk memajukan leher anda ke depan.

6) Melatih otot perut

Salah satu bagian tubuh yang bisa dilatih untuk meminimalisir sakit punggung adalah otot bagian perut. Bagi anda penderita sakit punggung ketika sedang berlatih di tempat fitness, coba fokuskan latihan anda pada penguatan otot perut.

7) Melatih otot punggung

Melatih otot punggung bisa membantu menguatkan dan melenturkan otot punggung. Bila anda seorang pemula, sebaiknya anda menggunakan sabuk untuk angkat beban guna menghindari peregangan yang berlebih pada area punggung bawah.

8) Ketahui bedanya rasa sakit dengan rasa lelah 

Rasa sakit, pada keluhan sakit punggung, menjadi pertanda dari adanya saraf yang melakukan suatu gerakan salah. Sedangkan rasa lelah akibat bekerja cukup berbeda sensasinya dibandingkan rasa sakit. Apabila anda merasakan sakit pada bagian punggung anda, coba lakukan beberapa latihan ringan seperti memutar badan menuju kedua sisi kanan dan kiri, memiringkan panggul ke kanan dan ke kiri, serta memeluk lutut.

9) Hindari duduk yang terlalu lama

Untuk menghindari cidera pada daerah punggung, hindari duduk dalam waktu lama semisal 30 menit untuk sekali waktu. Selain itu, hindari pula duduk dengan kondisi dompet masih berada pada bagian saku belakang. Bentuk dompet yang tebal mampu menambah tekanan pada saraf sciatic penyebab cidera kaki dan sakit punggung. Untuk itu, berjalan-jalanlah barang sejenak sebelum anda duduk kembali.

10) Mengurangi berat badan

Bagi anda yang menderita sakit punggung dan agak kelebihan berat badan, cobalah kurangi bobot anda di bagian punggung melalui latihan kardiovaskular dengan frekuensi 3 - 5 kali dalam seminggunya. Latihan ini dipercaya mampu mencegah keluhan sakit punggung. Disamping latihan tersebut, aerobik juga bisa membantu anda terhindari dari sakit punggung. Latihan-latihan tersebut bisa membuat paru-paru dan jantung bekerja dengan lebih keras sehingga mampu memulihkan fisik yang kurang fit, yang memicu sakit punggung.

Beberapa tips diatas dapat anda praktekkan untuk menghindari sakit punggung. Cukup mudah bukan? Semoga dapat bermanfaat. 

Read more »

Manfaat Brokoli bagi Kesehatan

Brokoli merupakan salah satu sayuran unik yang banyak disukai sebagian besar kalangan. Meski ada sebagian pula yang tidak menyukai brokoli, namun sayuran yang satu ini ternyata memiliki beberapa manfaat penting bagi kesehatan. Manfaat brokoli bagi kesehatan sebenarnya sudah diketahui oleh banyak kalangan, namun kemungkinan dikarenakan rasa dan teksturnya yang tidak lazim maka banyak orang kurang menyukai sayuran ini. Brokoli sering diolah menjadi beberapa jenis masakan seperti capcay, sup, atau tumis biasa. Pada kenyataannya, brokoli memiliki kandungan beberapa senyawa yang diketahui mampu membantu menjaga kesehatan serta mencegah timbulnya berbagai jenis penyakit. 

Terkait manfaat brokoli bagi kesehatan, dibawah ini akan kami berikan beberapa contoh manfaat brokoli yang bisa menambah wawasan anda seputar kesehatan. Apa saja manfaat tersebut?  Berikut contoh-contohnya: 

 Brokoli mampu merawat sistem saraf

Sekedar anda ketahui bahwa brokoli memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi. Kalium sendiri diketahui memiliki beberapa fungsi seperti menjaga dan merawat sistem saraf agar tetap sehat, merangsang perkembangan otot, serta menjaga fungsi otak agar senantiasa optimal. 

 Merawat kesehatan tulang

Sebagaimana diungkapkan sebelumnya bahwa brokoli kaya akan kalsium dan kandungan vitamin K. Kandungan ini sangat penting untuk merawat kesehatan tulang serta mencegah penyakit tulang rapuh atau osteoporosis. 

 Mengontrol tekanan darah

Di dalam brokoli terkandung kalsium dan magnesium yang bisa membantu mengontrol tekanan darah. Apabila brokoli dikonsumsi secara rutin, anda tidak perlu khawatir mengalami gangguan pada tekanan darah.

 Merawat kesehatan kulit

Brokoli juga diketahui sangat baik dalam untuk merawat dan memperbaiki sel kulit yang mengalami kerusakan akibat hal-hal tertentu semisal luka bakar dari paparan sinar matahari. Kandungan zat glucoraphanin dalam brokoli adalah yang bertanggung jawab dalam memperbaiki kerusakan kulit tersebut.

 Menjaga imunitas

Secangkir brokoli ternyata memiliki kandungan beta-karoten yang cukup tinggi. Beta-karoten tersebut selain baik untuk kesehatan mata juga mampu menjaga sistem imun atau kekebalan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit. Selain itu, kandungan beberapa mineral di dalam brokoli seperti selenium dan seng menjadi faktor pokok yang menjaga pertahanan tubuh kita dari serangan penyakit.  

 Brokoli mampu menangkal radikal bebas

Secangkir brokoli diketahui mengandung banyak vitamin C sebagai zat antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk menangkal berbagai serangan radikal bebas. Vitamin C juga berfungsi sebagai antihistamin efektif yang dapat meringankan ketidaknyamanan akibat penyakit flu. Sungguh manfaat yang sangat baik dari brokoli.

 Kaya serat

Brokoli diketahui tinggi kandungan serat yang bisa membantu proses pencernaan, menjaga kestabilan kadar gula darah, mencegah sembelit, serta membantu mencegah anda dari konsumsi makanan secara berlebihan terkait efek mengenyangkan serat tersebut. Selain tinggi kandungan serat, 1 cangkir brokoli ternyata memiliki kandungan protein tinggi yang hampir dapat disejajarkan dengan 1 cangkir jagung atau beras, hanya saja kalori yang dikandung brokoli lebih rendah.

 Mencegah kanker

Zat glucoraphanin yang dikandung brokoli pada akhirnya akan diproses tubuh untuk menjadi senyawa sejenis anti-kanker yang bernama sulforaphane. Jenis senyawa ini selanjutnya akan mengusir berbagai bakteri dalam tubuh, salah satunya adalah Helicobacter pylori, yakni suatu bakteri yang ternyata mampu meningkatkan risiko terjadinya kanker pada lambung. Selain manfaat tersebut, brokoli juga mengandung indole-3-carbinol, yakni sejenis senyawa anti-karsinogen dan antioksidan yang efektif dalam menghambat perkembangan kanker payudara, kanker serviks, kanker prostat, serta berfungsi juga meningkatkan kinerja hati.

 Baik untuk kesehatan jantung

Kandungan karotenoid lutein dalam brokoli diketahui mampu mencegah atau memperlambat terjadinya penebalan arteri pada tubuh manusia. Fungsi ini cukup vital sehingga dapat menghindarkan anda dari stroke dan penyakit jantung. Selain itu, asam folat dan Vitamin B6 dalam brokoli bisa juga mengurangi aterosklerosis, semacam radang yang terjadi di area pembuluh darah.

 Merawat kesehatan mata

Diantara beberapa manfaatnya, brokoli ternyata juga mampu merawat kesehatan mata. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kandungan karotenoid lutein di dalam brokoli mampu mencegah katarak dan penurunan fungsi makular terkait faktor usia, selain menghasilkan efek pencegah kanker. Di samping itu, brokoli juga menjadi sumber utama asupan vitamin A untuk pembentukan retina.

Itulah informasi seputar manfaat brokoli untuk kesehatan. Bagi anda yang masih kurang suka brokoli, sebaiknya mulai berpikir dua kali. Semoga bermanfaat. 

Read more »

Kebiasaan yang Mempercepat Proses Penuaan

Siapapun pasti ingin selalu nampak awet muda meskipun sudah menginjak usia yang tidak lagi muda. Untuk tetap awet muda, berbagai faktor yang mempercepat proses penuaan banyak dihindari hingga melakukan bermacam proses perawatan. Ketika berbicara mengenai faktor-faktor yang mempercepat proses penuaan, umumnya pikiran anda tertuju pada beberapa kebiasaan buruk seperti merokok, stres berkepanjangan, atau makan yang berlebihan. Faktor-faktor tersebut memang tidak disangkal kebenarannya, akan tetapi masih banyak bermacam penyebab lain yang memicu terjadinya proses penuaan dini. Bisa jadi anda tidak menyadari bahwa kebiasaan anda mendengarkan musik, pola latihan yang salah, hingga gaya memasak yang anda lakukan bisa memberi pengaruh negatif pada kehidupan anda. 

Untuk anda yang ingin tetap awet muda, ada beberapa hal yang harus anda hindari agar proses penuaan tidak cepat terjadi:

1) Memasak dengan suhu tinggi

Apabila anda rajin memasak, cobalah mengubah kebiasaan anda yang terus berulang-ulang menggoreng dan memanggang makanan anda. Pengolahan makanan dengan suhu tinggi bisa menghasilkan senyawa pemicu peradangan yang mampu merusak sel-sel dalam tubuh dan menambah risiko kemunculan berbagai penyakit, semisal kanker. Menurut seorang dokter ahli gizi, Melina Jampolis, kandungan tertinggi senyawa ini ditemukan pada daging dan makanan yang berlemak. Sedangkan tingkat paling rendah ditemukan pada makanan kaya karbohidrat, semisal sayuran. Jenis makanan-makanan ini jika dimasak dalam waktu yang terlalu lama bisa meningkatkan proses penuaan selain bisa dikaitkan juga dengan beberapa penyakit seperti diabetes dan jantung. Hindari juga konsumsi makanan fast food (siap saji), daging yang berlemak tinggi, makanan olahan, serta konsumsilah buah dan sayuran kaya antioksidan semisal bayam dan jeruk untuk mencegah terbentuknya senyawa tersebut. Disamping itu, ubah pola memasak anda dengan menggunakan suhu lebih rendah dan waktu memasak yang lama serta atur kelembaban agar lebih tinggi dalam proses memasak.

2) Kebiasaan mendengarkan musik bersuara keras

Memutar lagu favorit seringkali memberikan kesenangan tersendiri sembari melakukan aktivitas lain. Apalagi bila diputar dengan suara yang keras. Namun, anda perlu mengurangi kebiasaan memutar musik dengan suara keras agar tidak berisiko mengalami gangguan dini pada pendengaran. American Speech-Language-Hearing Association menyatakan bahwa mendengarkan suara keras yang melebihi 85 desibel bisa menimbulkan kerugian permanen. ASHA menuturkan bahwa alat pengering rambut atau hair dryer saja menghasilkan suara 80-90 desibel, sedangkan output maksimum dari beberapa alat MP3 player ternyata mencapai 110 desibel! Mendengarkan musik MP3 player yang diatur dengan volume setengahnya saja atau tak terlalu keras banyak disarankan. Mulailah kebiasaan tersebut sedari sekarang agar terhindar dari proses penuaan diri pada pendengaran.

3) Berlari pada tangga atau tanjakan 

Aktivitas berlari tidak selalu baik. Berdasarkan laporan dari AOSSM (American Orthopedic Society for Sports Medicine), berlari khususnya pada tanjakan, bisa memberikan tekanan lebih pada pergelangan kaki dan lutut. Hal ini tentu saja akan mengikis kesehatan anda dan mempercepat proses penuaan daripada usia anda seharusnya. Bila anda ingin mulai latihan lari, AOSSM menyarankan untuk menghindari area atau jalan tanjakan. Bahkan seorang atlet pelari profesional juga berhati-hati pada medan tanjakan curam. Usahakan memilih medan yang halus dan datar saat berlari.

4) Postur tubuh salah ketika mengambil suatu benda

Salah satu tanda proses penuaan pada lanjut usia adalah tubuh yang mulai membungkuk. Saat anda membungkuk ke bawah ketika hendak mengambil barang seperti buku atau laptop, tubuh akan memikul beban dan leher terasa tegang. Usahakan untuk menempatkan buku atau peralatan elektronik pada posisi lebih tinggi semisal di atas bufet atau meja sehingga posisinya sejajar dengan tubuh. Hal ini untuk menghindari posisi membungkuk permanen pada tubuh anda. Selain itu, para peneliti dari Harvard School of Public Health menyarankan untuk duduk dengan postur tegak dan selalu istirahat setiap sepuluh menitnya. 

5) Tidak memakai kacamata hitam dan sun-block

Radiasi sinar UV bisa membahayakan mata anda. Menghabiskan waktu selama berjam-jam tanpa adanya perlindungan yang memadai sehingga terpapar sinar UV secara langsung, bisa meningkatkan risiko penyakit kanker kulit, katarak, hingga bayangan hitam di kelopak mata yang menandakan proses penuaan. Hal ini diungkapkan oleh Environmental Protection Agency. Apabila anda berada pada lingkungan sekitar air, salju, maupun pasir, ketahuilah bahwa beberapa unsur ini mampu memantulkan cahaya UV yang bisa menambah intensitas jangkauannya menuju kulit dan mata. Oleh karena itu, selalu kenakan kacamata hitam dan sun-block  ketika berada pada lokasi-lokasi yang terbuka seperti area pantai.

6) Keseimbangan tubuh yang tak terjaga

Kaum lanjut usia biasanya mengalami hilang keseimbangan yang pada akhirnya mengakibatkan jatuh dan patah tulang. Berdasarkan penelitian sebelumnya di Amerika, sekitar 1,6 juta kaum lanjut usia dirawat di UGD akibat terjatuh atas hilangnya keseimbangan. Oleh karenanya, bagi anda yang masih ada dalam usia produktif dan ingin terhindari dari proses penuaan ini, biasakan selalu untuk berolahraga yang melibatkan kelincahan seperti bermain tenis, demikian saran seorang internis dari New Jersey, Lorraine Maita.

Kebiasaan-kebiasaan terbut diatas hendaknya anda hindari sebisa mungkin agar proses penuaan yang tidak diinginkan bisa dicegah. Meski semua orang pada akhirnya akan menjadi tua, namun tidak ada salahnya selalu menjaga kesehatan yang bisa memberikan efek positif awet muda. 

Read more »

Dampak Kurang Minum Air Putih bagi Kesehatan

Air merupakan unsur utama penyusun tubuh karena sebagian besar tubuh kita tersusun atas cairan. Akan tetapi, banyak sekali yang mengabaikan hal ini dengan malas mengkonsumsi air putih. Akibat dari hal ini biasanya akan memunculkan masalah-masalah kesehatan serius di kemudian hari. Salah satu contohnya adalah encernaan yang tidak lancar, sembelit, dehidrasi, atau gangguan ginjal. Mereka yang malas minum air putih biasanya adalah mereka yang bertempat tinggal di daerah yang dingin. Mereka melakukan demikian dengan alasan tidak merasa haus. Kondisi lingkungan sekitar yang bersuhu rendah mungkin saja membuat kita tidak memiliki keinginan untuk minum air putih. Namun sebagai saran, demi kesehatan cobalah untuk tidak menuruti keinginan tersebut. 

Air sendiri merupakan zat gizi yang penting bagi kesehatan tubuh karena ia berfungsi sebagai katalisator, pelumas, pelarut, sebagai sumber mineral dan elektrolit bagi tubuh, serta untuk mengatur suhu tubuh. Kebutuhan tubuh atas air putih bermacam-macam, tergantung pada usia seseorang. Bayi membutuhkan sekitar 80% air, sedangkan dewasa 60% air, dan yang terakhir kalangan lanjut usia > 65 tahun hanya membutuhkan sebanyak 50% air bagi tubuhnya. Selain faktor usia, jumlah kebutuhan air bagi setiap orang ternyata berbeda-beda sesuai ukuran tubuhnya dan apa yang sekirangan dianggap bagi bagi kondisi tubuhnya.

Menurut seorang guru besar fakultas kedokteran dan pakar enzim di universitas Albert Einstein College of Medicine - Amerika Serikat yang bernama Profesor Hiromi Shinya MD mengatakan, walaupun setiap orang mempunyai kebutuhan air berbeda-beda, namun kalangan dewasa disarankan untuk mengkonsumsi air putih sebanyak 6-8 gelas/hari. Jumlah ini setara dengan 1.5 hingga 2 liter air per hari.

Bagi anda yang ternyata selama ini mengkonsumsi air putih dibawha jumlah tersebut, segeralah mencukupi kebutuhan tubuh anda atas air putih agar tidak berdampak pada kesehatan. Terkait dampaknya bagi kesehatan, berikut akan kami ketengahkan beberapa ulasan seputar dampak kurang minum air putih bagi kesehatan:

 Menurunkan konsentrasi

Otak merupakan bagian tubuh yang komposisinya sebagian berupa cairan. Jika otak tidak menerima pasokan air yang mencukupi, maka akan berimbas pada gangguan fungsi kognitif (kecerdasan). Fungsi kognitif otak yang terganggu akan menjadikan seseorang gampang lupa, kurang responsif (lemot), dan sulit berkonsentrasi. Membiasakan diri agar cukup minum air putih bisa membuah tubuh selalu segar dan lebih fokus.

 Menjadikan sel-sel otak tidak aktif

Ketika seseorang kekurangan asupan cairan khususnya air putih, maka ia bisa mengalami dehidrasi. Kondisi ini kemudian dapat menyebabkan penurunan cairan otak dan mengurangi jumlah oksigen yang menuju ke otak. Kondisi ini akan mengakibatkan sel-sel pada otak tidak aktif. Sel-sel otak tersebut akan berhenti berkembang bahkan bisa menyusut.

 Menyebabkan infeksi pada kandung kemih

Kekurangan air putih bisa membuat anda rentan terkena infeksi pada kandung kemih. Hal ini karena kurangnya konsumsi air putih membuat bakteri susah keluar. Gejala-gejala infeksi pada kandung kemih ini sendiri bermacam-macam, bisa berupa kenaikan pada suhu tubuh,  munculnya perasaan tidak mampu menahan keinginan untuk buang air kecil, rasa nyeri ketika buang air kecil, apabila tulang kemaluan bagian atas ditekan terasa nyeri, bahkan terdapat darah yang tercampur pada urin. Kaum perempuan disarankan agar lebih banyak mengkonsumsi air putih, alasannya karena saluran kemih perempuan panjangnya lebih pendek dibandingkan pada pria. Dengan banyak minum air putih, bakteri akan lebih mudah untuk dikeluarkan serta dapat dapat mengurangi risiko terjadinya infeksi pada kandung kemih.

 Mengganggu kerja ginjal

Fungsi ginjal juga bisa terganggu akibat kurangnya konsumsi air putih. Untuk menghindari hal ini, biasakan minum cukup air putih setiap hari karena air bisa mempermudah peluruhan komponen yang menyusun batu ginjal. Peluruhan komponen tersebut pada akhirnya akan dikeluarkan bersama urin ketika sedang buang air kecil

 Membuat kulit tidak nampak kusam

Kurang mengkonsumsi air putih bisa juga membuat kulit terlihat kusam, tidak segar, bahkan berkeriput. Hal ini karena aliran kapiler darah pada kulit tidak berfungsi maksimal. Maka dari itu, diperlukan cairan yang cukup untuk memperlanjar kinerja pembuluh kapiler ini.

 Menyebabkan halusinasi hingga kematian

Dehidrasi akibat kekurangan cairan bisa menyebabkan terjadinya gejala-gejala ringan semisal haus, tenggorokan kering, lelah, sakit kepala, badan panas, kepekatan warna air seni, percepatan denyut nadi, atau pada skala tertentu bisa juga menimbulkan halusinasi bahkan berujung pada kematian. Minum air putih secukupnya mampu membuat anda terhindar dari gejala-gejala ini. 

Begitu banyak dampak kesehatan yang diakibatkan oleh kurangnya minum air putih. Semoga dengan informasi diatas, kita tidak lagi malas untuk mengkonsumsi air putih. Dengan memenuhi kebutuhan harian air putih, kita akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan. Semoga bermanfaat.

Read more »

Tips Mengontrol Gangguan Bipolar

Dari segi makna, bipolar disorder atau gangguan bipolar adalah semacam penyakit psikologi yang ditandai dengan kondisi perubahan mood (suasana hati) yang cukup ekstrim, yakni bisa berupa mania dan depresi. Istilah gangguan bipolar sendiri mengacu pada perubahan suasana hati si penderita yang sangat cepat dan tiba-tiba di antara 2 kutub (bipolar) berlawanan yakni kebahagiaan (mania) serta kesedihan (depresi).

Perubahan suasana hati yang ekstrim dapat berpengaruh pada kehidupan sehari-hari. Umumnya mereka yang didiagnosa memiliki gangguan bipolar akan menunjukkan sikap-sikap yang kontradiktif dari sudut pandang orang normal. Sebenarnya hal ini cukup beralasan karena mereka yang memiliki gangguan bipolar cukup sering berubah suasana hatinya secara ekstrim, sehingga pengendalian sikap atau suasana hatinya kurang berjalan secara optimal. Bagi anda yang mengalami atau ingin mengetahui bagaimana cara mengatasi gangguan bipolar, berikut kami berikan beberapa tips untuk mengontrol gangguan bipolar:

1)      Mencatat jadwal kegiatan sehari-hari
Gangguan bipolar bisa diartikan hidup dengan ketidakmenentuan suasana hati. Untuk mengantisipasi perubahan mood yang tak terduga setiap harinya, mencatat jadwal kegiatan harian akan sangat membantu. Cobalah untuk mencantumkan catatan-catatan pada kalender anda atau setidaknya siapkan buku catatan saku guna mencatat agenda anda sehari-hari.

2)      Mengonsumsi antidepresan
Meskipun gangguan bipolar tidak memiliki obat khusus, namun pengkonsumsian obat penenang sesuai resep dokter setidaknya mampu mengurangi kondisi perubahan mood tidak jelas ini. Obat tersebut biasanya berupa antidepresan dan obat sejenis lainnya. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter lebih dahulu sebelum mengkonsumsinya karena antidepresan memiliki efek samping.

3)      Pertahankan ritme
Ketika kedua kutub saling menyerang (depresi dan mania), maka pola makan dan pola tidur bisa berubah-ubah. Maka dari itu, cobalah untuk mengerahkan kemampuan anda untuk mengendalikan gejala-gejala kondisi depresi dan mania agar konsisten pada ritmenya atau sesuai dengan jadwal sehari-hari.

4)      Terapi bicara
Selain obat, gangguan bipolar juga bisa dikendalikan melalui psikoterapi atau terapi bicara. Psikoterapi sangat penting selain untuk menunjang peran obat bagi penderita gangguan bipolar. Melalui terapi ini, kita akan diberikan bimbingan, pengetahuan, serta dukungan dalam mengatasi gejala-gejala bipolar yang dapat kambuh sewaktu-waktu sehingga perilaku-perilaku berbahaya dapat dihindari.

5)      Pengontrolan diri pada fase mania (bahagia) dan depresi
Salah satu hal tidak diinginkan dari perubahan mood yang ekstrim adalah kemungkinan pembuatan keputusan yang tergesa-gesa. Kondisi mania bisa saja membuat anda sangat percaya diri dan membuat pendapat sendiri. Akan tetapi, anda perlu ingat bahwa rasa tersebut bisa saja menipu sehingga anda akan cenderung mudah dipengaruhi, tidak realistis, dan impulsif. Hal ini pada akhirnya bisa mengarah pada perilaku sembrono dan berbahaya yang dapat merugikan diri sendiri, baik secara fisik, emosional, maupun finansial.

Sebaliknya, ketika sedang berada dalam kondisi tertekan atau depresi, anda bisa saja sulit untuk berkonsentrasi serta membuat keputusan yang baik. Anda perlu mewaspadai pikiran yang mengarah pada bunuh diri atau kematian. Dari fakta yang ada, sekitar 15% orang yang mengalami gangguan bipolar ternyata memilih bunuh diri sebagai jalan mengakhiri hidupnya. Bila sempat terbersit dalam pikiran anda tentang bunuh diri, maka segeralah konsultasi pada dokter atau psikiater.

6)      Obati penyakit lain yang diderita
Mereka yang mengalami gangguan bipolar biasanya juga menderita penyakit-penyakit seperti obesitas, diabetes, migrain, dan penyakitjantung. Dengan membiarkan penyakit-penyakit ini tidak terobati, dapat memperburuk kondisi anda. Maka dari itu, anda perlu segera mengkonsultasikan pengobatannya pada dokter.

7)      Hindari konsumsi narkoba serta alkohol
Pengkonsumsian narkoba maupun alkohol sangat lazim ditemui pada mereka yang memiliki gangguan bipolar. Pada kondisi depresi atau mania, anda mungkin tergoda untuk mencoba mengkonsumsi alkohol atau menggunakan narkoba. Perilaku tersebut sebenarnya dapat semakin memperburuk kondisi anda dan memicu untuk kambuh kembali.

8)      Mencari dukungan
Psikolog, penasihat, dan pekerja sosial dapat membantu penderita gangguan bipolar melalui terapi bicara atau dukungan emosional. Selain berkonsultasi dengan dokter atau psikolog, salah satu cara untuk mengatasi gangguan bipolar adalah dengan mencari dukungan orang sekitar kita seperti teman atau keluarga. Keberadaan teman atau keluarga dapat menjadi suatu dukungan emosi yang vital bagi para penderita gangguan ini. Disarankan juga bagi penderita gangguan ini untuk bergabung dalam kelompok atau komunitas yang secara khusus menyoroti orang-orang yang menderita gangguan bipolar. Melalui interaksi dengan komunitas ini, anda bisa berbagi dan mendengarkan cerita dan pengalaman mereka yang memiliki gangguan sejenis.

Siapapun pasti menginginkan kehidupan yang normal tanpa adanya suatu gejolak ekstrim dalam emosi. Bagi anda para penderita gangguan bipolar, beberapa tips diatas setidaknya dapat dipraktekkan untuk membantu anda mengendalikan gejala-gejala gangguanbipolar yang muncul. Semoga bermanfaat.

Read more »